我们建议你挑选其中一项练习进行训练，完成这项练习以后再做下一项。平均来说，每项练习需要一个星期或者更多的时间才能见效。如果你用日记的方式记录自己每天的练习体会，那么你会发现这对你会有很大帮助。 

练习自我意识 

请你留意自己在计划享受积极、快乐的事务方面投入了多少注意力与精力。请每天想想下面的问题，每次用一分钟左右的时间： 

在面对某些消极事务的时候，我是怎样转变思路让自己的行动变得新奇而有趣的？我是怎样战胜挫折的？有哪些不同的选择与机会吸引了我的注意力和精力？ 

练习采取行动 

我们还记得享乐者往往会通过创造多种积极的选择来避免害怕、痛苦和限制。然而，正是因为他们习惯性地避开所有可能导致害怕或烦恼的事务，所以它们实际上限制了自己。 

因此，你应该每天下意识地去联系坚持自己所有的决定，坚持自己承担的责任，尽管这样做可能会给你带来挫折和烦恼的体验。 

你应该认识到自己有这样的一种倾向，即逃避那些使人产生消极感或局限感的事物。同时，你应该提醒自己，如果要放弃自己不想做的事应该有很好的理由和选择。另外，请你留意自己在什么时候会受到某些事物的限制和影响。然后，将他作为一种信号，让它提醒你继续做自己的事。 

为了检验该练习对你的作用，请你注意一下自己是否履行了协议和职责，尤其是那些单调乏味的，使人沮丧或者让人讨厌的协议和工作。另外，请注意自己在履行这些协议和职责时的感受。请记住，享乐者天生就有一套保持乐观、无拘无束的方法，这种方法使他们轻而易举地将那些令人烦恼或沮丧的工作合理化。 

练习预演和回顾自己的进步 

——预演练习—— 

在早晨刚醒来时，你可以通过几分钟的呼吸训练来集中自己的注意力。然后对自己说： 

今天我要练习将自己的注意力和精力集中于此时此刻，我要排除沮丧和烦恼对自己的影响。我还要练习时时刻刻想着别人，不能光顾自己。具体而言，我将接受现实，我会下意识地去留意自己的思想——集中自己的注意力和精力去抓住那些使人满意的选择和将来的机会。 

当你进行此项练习时，你应该持有这样的态度，即这些预想中的改变对你来说将会变成现实。 

——回顾练习—— 

晚上，请你用几分钟的时间去回顾今天所取得的进步。你可以坦诚地问自己： 

今天我是如何使自己的注意力和精力集中于此时此刻的？我是如何为别人的幸福着想的？为了完成这项练习我是如何遵守自己的约定的？ 

通过这种回顾，用你今天的收获去引导明天的行动与思维。 

练习反思 

对享乐者而言，反思练习至少每周进行一次，每次用几分钟的时间，而且要在一个安静的地方进行，反思的内容是享乐者的基本原则和最终的人生目标。在这里，我们建议你选择户外的自然环境作为你的练习地点。 

享乐者忽略的和需要恢复的基本原则是：生活就是由各种随意体验的可能事物编织而成的。因此，享乐者的最终目标是接受一个完整的生活，它有喜有优、有快乐也有烦恼、有机会也有局限性。只要你能够接受现实，坚持从实际出发，抛开沉闷的工作或扰乱人心的情绪，你的最终目标会变得更加容易实现。 

然后，请想一想，接受这些事实对你的生活来说意味着什么。