我们建议你挑选其中一项练习进行训练，完成这项练习以后再做下一项。平均来说，每项练习需要一个星期或者更多的时间才能见效。如果你用日记的方式记录自己每天的练习体会，那么你会发现这对你会有很大帮助。 

练习自我意识 

请你仔细留意一下别人对你的众多要求使你耗费了多少注意力和精力，这种消耗会导致优柔寡断和行为失控。请每天想想下面的问题，每次用一分钟左右的时间： 

围绕在我周围的所有人或事物是如何消耗我的注意力的？我有多么的优柔寡断？在什么情况下我会赞同别人的安排和计划？在什么情况下我会避重就轻？ 

练习采取行动 

我们还记得，调停者往往会把自己的注意力放在身边的每件事物上，这让他们有一种归属感。而且这种归属感让调停者觉得自己很重要。 

因此，你应该下意识地将注意力和精力放在那些重要的事物上，尽管在做的过程中可能会遇到不如意或者抵触。 

你应该注意到那些不如意的感受其实是一种内心的不安。请注意，当你赞同别人的安排时，当你的注意力转向乐趣或者不太重要的事情上时，你的这种不如意的感受就会减少。但是为了坚持你的立场，为了让别人承认你个人的重要性，为了表达你的真实感受，你应该尽力避免这种对策。

为了检验该练习对你的作用，你可以注意一下自己是否遵循了自己的安排，这样做是否会帮助你找回重视自己的感觉。你可以评价一下自己是如何面对潜在的和实际的冲突或不愉快的情形的。请记住，调停者往往会逃避矛盾，追寻安逸，并以此作为对策来应对这种信仰，即自己的观点和当务之急并不重要。 

练习预演和回顾自己的进步 

——预演练习—— 

在早晨刚醒来时，你可以通过几分钟的呼吸训练来集中自己的注意力。然后对自己说： 

今天我要学会像关爱别人那样去关爱自己。我要学会欣赏自己的优良品质。当我需要作出决定时，我会同样看重自己的观点和别人的观点。为了能够做到这一点，我会留意那些需要自己优先考虑的事，我会注意自己的个人空间。 

当你进行此项练习时，你应该持有这样的态度，即这些预想中的改变对你来说将会变成现实。 

——回顾练习—— 

晚上，请你用几分钟的时间去回顾今天所取得的进步。你可以坦诚地问自己： 

今天我在什么情况下表现出自重和自爱？我是怎样关注自己的个人空间的？我是怎样去留意那些需要自己优先考虑的事的？接着，我又是如何去做这些事的？我是否将自己看得与别人一样重要？ 

通过这种回顾，用你今天的收获去引导明天的行动与思维。 

练习反思 

对调停者而言，反思练习至少每周进行一次，每次用几分钟的时间，而且要在一个安静的地方进行，反思的内容是调停者的基本原则和最终的人生目标。在这里，我们建议你选择户外的自然环境作为你的练习地点。 

调停者忽略的和需要恢复的基本原则是：每个人都应该平等相处，他们都应该平等地无条件地相爱。因此，调停者的最终任务是恢复无条件的自爱以及与别人同等重要的感觉。只要你能够关注自己的立场和那些必须优先考虑的事，只要你能够为自己和他人的幸福着想，你的最终目标就会变得更加容易实现。 

然后，请想一想，接受这些事实对你的生活来说意味着什么。