01

• 对自己必需保持友好，相信自己是足够好的。

• 在内在打开空间，打开愤怒并穿越愤怒，让自己做一个常人。

• 练习身体放松，允许生命力量本身的快乐，而不是万事都要掌控。

02

• 管理自己的同理心，而不是敞开大门到处行走。

• 把注意力放在个人需求、个人感觉及个人直觉上。

03

• 进入内在，与自己连接。

• 放慢速度，练习把注意力放在内在活动上。

04

• 意识到自己有些感受是不正确的，有可能是内化的非常糟糕的声音的结果。

• 在感觉和人际关系之间建立平衡。

• 感觉表达型的活动-跳舞、唱歌、划船等-进行认知具体化的同时把情绪能量分流。

05

• 呼吸，更多地跟自己的感受同在

• 与身体和情绪建立更多的联系。

• 接触并利用本能直觉的大量能量，增加获得快乐和知觉的能力，并与他人和外界世界建立更好的联系。

06

• 进入内在，跟自己的恐惧相遇，去明白恐惧在自己的内在。

• 建立内在的安全感，而不是依靠他人给你安全感。

• 放松对周围环境的扫描，你的能量转移到腹部中心。

07

• 在内在打开一个空间，进入各个深入的体验。

• 在“盲目向上的倾向”和“沉淀至身体内部和感觉”之间找到平衡。即保持积极的精神，同时也能够把能量放下带到心、身体。

08

• 打开心，跟他人有更多的连接，很重要的是跟更为深入的自己有份连接。

• 放松，缓和你的“强大”立场，以缓解你的感觉，并打开心扉。 

09

• 活在当下

• 走出“舒适区”，为了你真正的特权采取行动，能够为自己挺身而出，坚持对自己重要的、自己想要的。